Данас је проблем вишка килограма прилично акутан за многе људе, што је повезано са смањеном физичком активношћу, честим стресом, седентарним радом, лошом исхраном и другим неповољним факторима.
Губитак тежине код куће помоћи ће вам да се ослободите вишка килограма само ако приступите процесу са пуном озбиљношћу.
Да ли је могуће брзо изгубити тежину код куће?
Многе жене брине питање: „Да ли је могуће изгубити тежину код куће ако имате велику жељу да то урадите?“ Наравно, можете да смршате, али прво морате превазићи лењост, ослободити се лоших навика и позвати сву своју организацију у помоћ.
Да бисте брзо изгубили тежину и изгубили неколико додатних килограма, можете направити дан поста на кефиру или користити неку врсту краткотрајне дијете. Али, нажалост, тежина ће се поново вратити. Добро осмишљена дијета, расподела килокалорија, вежбе и процедуре које сагоревају масти најбољи су помагачи у мршављењу код куће.
Након што сте се једном заувек навикли на прави начин живота, након кратког времена приметићете да омражени килограми постепено нестају. Након што сте донели озбиљну одлуку да изгубите тежину, морате се, пре свега, психички припремити за тако тежак процес. Да бисте се мотивисали да изгубите тежину, препоручује се:
- Направите детаљан план за постизање циља и сва своја достигнућа, чак и мала, запишите у посебну свеску.
- Убедите себе да је губитак тежине неопходан за побољшање квалитета живота.
- Укључите се у самодисциплину како бисте тачно следили препоруке стручњака и ефикасно изгубили вишак килограма.
- Тежња да изгубите тежину није за друге, већ само за себе.
Како изгубити тежину код куће: брзи начини за борбу против вишка килограма
Веома је тешко вратити се у жељени облик, радећи, на пример, само јутарњи трчање. Ако жена преједа слаткише и води седентарни начин живота, онда такви догађаји, нажалост, неће донети резултате. Да бисте ефикасно изгубили тежину, препоручује се коришћење интегрисаног приступа, поштујући једноставна правила.
Правилна исхрана за губитак тежине код куће
Да бисте се решили вишка тежине код куће, прво морате преиспитати своје ставове о исхрани. Постоје неки принципи придржавајући се којих можете добро смршати и задржати резултате.
The following nutritional principles will help those losing weight achieve the desired results:
- Да бисте изгубили тежину, потребно је значајно смањити унос масне хране. Поред тога, јела пржена у биљном уљу треба заменити динстаним, куваним или печеним.
- It is recommended to eat as little sweets as possible.
- Одмах морате искључити брашно, пиринач и кромпир из исхране.
- Требало би да вежбате делимичне оброке. You need to eat at least 5 meals a day, but eat less. Што је дужи размак између оброка, више калорија се складишти у облику телесне масти.
- Морате пробати нова здрава јела од поврћа.
- 30 minutes before meals you need to drink a glass of water or milk with a slice of black bread. This will significantly reduce your appetite during the main meal.
- Веома је важно потпуно одустати од алкохола
На крају крајева, узимање значајно повећава апетит.
Пример менија за губитак тежине изгледа овако:
- Доручак: 2 кувана јаја или незаслађени чај са кришком црног хлеба и кришком тврдог сира.
- Ужина: воће или свеже поврће.
- Ручак: пилећи бујон са комадом пилећег филеа и зачинским биљем, кришка зрнатог хлеба, краставац.
- Ужина: јогурт са ниским садржајем масти (200 мл).
- Dinner: baked fish and a side dish of stewed vegetables.
- Пре спавања: чај без шећера или ½ чаше кефира са ниским садржајем масти.
Физичка активност за губитак тежине код куће
Можете користити онолико популарних дијета колико желите, али без физичке активности оне неће дати никакве резултате. Вежбање помаже у убрзавању метаболичких процеса у телу и разбијању масних наслага. Осим тога, без спортских активности, кожа може постати млохава након губитка тежине.
Да бисте ефикасно изгубили тежину, потребно је да изаберете одговарајућу врсту физичке активности, на пример, аеробик, пливање, трчање, итд. У исто време, није потребно посетити теретану; довољно је купити јефтину и ефикасну опрему за вежбање: конопац за скакање и хула обруч. With their help, you can burn 200 kcal in 15 minutes.
Посебну пажњу треба обратити и на најпроблематичнија подручја: стомак, бутине и задњицу и листове. 
Препоручљиво је свакодневно изводити једноставан сет вежби.
Вежбе за губљење тежине на стомаку и боковима:
- Неопходно је поставити ноге у ширини рамена, раширити руке на стране паралелне са подом. Извршите 15 бочних савијања, покушавајући десном руком да дохватите десно стопало, а левом левом.
- Морате лежати на поду и почети да подижете равне ноге изнад главе, а затим их спустите без додиривања пода. Урадите два сета од 15 понављања.
- Треба да лежите на поду, савијте колена и држите руке иза главе. Вежба се састоји од подизања само главе и рамена. Број понављања – 25. Препоручљиво је извести два приступа.
Вежбе за кукове и задњицу:
- Препоручује се извођење једноставних чучњева са стопалима у ширини рамена. Важно је да током чучњева колена буду усмерена напред и да не иду даље од ножних прстију. Урадите 30 чучњева.
- Налет напред или назад ће вам помоћи да затегнете задњицу. Да би вежбе биле ефикасније, потребно је да узмете бучице или флаше воде или песка.
- Морате да се дигнете на све четири и наизменично подижете равне ноге уназад. Урадите 20 понављања са сваком ногом. Препоручљиво је да затегнете задњицу док подижете ноге.
Водене процедуре за губитак тежине
Водене процедуре, на пример, контрастни туш или сода, море, биљне купке треба узети пре спавања.
- Да бисте припремили биљну купку, потребно је да помешате менту, невен и оригано и жалфију у једнаким размерама.
- Препоручује се да се чаша биљне мешавине прелије са 2 литра воде, проври и остави 20 минута.
- Након тога, чорбу треба проћи кроз газу и сипати у купатило.
- Трајање биљне купке је 20 минута.
Облози за губитак тежине
Облози, према рецензијама многих који губе на тежини, помажу у побољшању стања коже и отклањању омраженог целулита. За процедуру се користе терапеутско блато, уља, мед или глина. Медени омотач се сматра веома ефикасним за губитак тежине:
- Након што сте кожу претходно очистили пилингом, потребно је да растопите мед у длановима и нанесете га на проблематичне делове тела, а затим умотајте у прозирну фолију.
- Након 40 минута, препоручује се да се маска од меда испери топлом водом.
- Препоручљиво је обавити облоге свака 3 дана.
Други начини губитка тежине код куће
Додатне процедуре ће помоћи да се побољша ефекат дијета и вежбања:
- Сауна и купатило. Ова метода помаже да се ослободите вишка килограма због обилног знојења.
- Креме за корекцију фигуре. Посебно је ефикасна крема за загревање, која убрзава метаболизам и побољшава циркулацију крви у ткивима.
- Топли шортс, панталоне или каишеви од високотехнолошких тканина. Ако носите такву одећу током тренинга, можете значајно убрзати процес губитка тежине.
Рецензије и стварне приче о губитку тежине код куће
Рецензије о губитку тежине код куће:
„Нажалост, немам прилику да идем у теретану, из тог разлога сам одлучио да смршам код куће. 
Прво сам почео да трчим ујутру и да се правилно храним, а увече сам радио једноставне вежбе за проблематичне делове тела. Месец дана касније изгубио сам 4 кг. Међутим, целулит није нестао. Пријатељ ми је препоручио омот од меда. Желим да кажем да сам веома задовољан резултатом: кожа је постала затегнута и еластична.
"Мислим да је мршављење код куће прилично тешко. Врло често не могу да савладам лењост и идем на посао. Штавише, стално идем у фрижидер да грицкам нешто укусно. Да бих одржала тело у форми, идем у теретану, где ми тренер свакако не дозвољава да варам."
"После рођења двоје деце угојио сам се 15 кг. Пре два месеца, са висином од 165 цм, имао сам 73 кг. Једног дана сам решио да се бринем о себи и да смршам код куће. Пре свега сам одустао од слатке и масне хране, почео да једем више воћа и поврћа, јео сам храну често, али у малим порцијама.
Када су ујутру сви још спавали, отишла сам на трчање и урадила неке вежбе: чучњеве, искораке. Сада је моја тежина 58 кг. Надам се да ћу ускоро побољшати овај резултат.”